Votre programme sportif,
construit à partir de vous
Chez Makadam, chaque programme sportif part de votre bilan et évolue avec vous, séance après séance.
En une phrase
L’outil mesure, le coach interprète : votre programme se construit à partir de votre bilan, pas d’un modèle générique.
Les programmes du réseau
Les programmes sur quoi nos coachs sont spécialisés
Quatre grandes orientations structurent l’offre Makadam. Chacune se construit à partir de votre bilan et évolue avec votre coach.
Prise de masse
Le programme prise de masse cible le développement de la masse musculaire à partir d’un travail de musculation structuré : exercices polyarticulaires (squat, développé, tirage), charges progressives et temps de récupération ajustés entre les séries. Le rythme des séances et l’intensité de travail se définissent à partir de votre bilan, avec une attention particulière portée sur l’intensité et à la récupération, véritable moteur de la prise de masse musculaire.
Perte de poids
Le programme perte de poids associe cardio et renforcement musculaire pour construire un déficit énergétique tout en préservant la masse musculaire. Le coach dose l’intensité des séances et la fréquence hebdomadaire pour installer une dynamique de perte de poids progressive, en cohérence avec votre niveau physique de départ et votre récupération. Tout en ayant un regard et des conseils sur l’alimentation et l’hydratation.
Performance sportive
Le programme performance sportive s’adresse aux sportifs qui souhaitent progresser sur leur discipline (sports collectifs ou sports individuels) : sous forme de PPG et PPS, il travaille l’endurance, la puissance et la récupération à travers des séances de renforcement musculaire ciblées, en complément de la pratique sportive principale, pour faire progresser le niveau de performance en toute sécurité.
Remise en forme
Le programme remise en forme s’adapte à plusieurs profils, il permet d’ajuster chaque séance en fonction des objectifs de chacun. Par exemple, l’amélioration des douleurs parasites / chroniques, la reprise d’une activité physique (après une période de sédentarité), le post-partum, le sport-santé, l’entretien physique… Sportif ou non, le but de ce type de programme est de pouvoir vous remettre en mouvement de façon appropriée et progressive.
Réathlétisation
Le programme réathlétisation s’adresse aux personnes ayant été blessées ou ayant subi une intervention médicale impactant leurs conditions physiques. Il a pour objectif de consolider et stabiliser le corps au niveau des parties lésées mais également dans sa globalité. Il s’assure que chaque personne puisse retrouver au mieux leurs capacités en intégrant des exercices de renforcement et de mobilité généraux et/ou spécifiques. Au-delà de l’aspect sportif, le coach est également un soutien pour reprendre pleine confiance en ses qualités physiques et en soi tout simplement.
Diététique
Le programme diététique complète l’entraînement par un accompagnement nutritionnel encadré par notre diététicien certifié. Cet accompagnement s’articule avec votre bilan et votre programme sportif pour aligner alimentation et objectifs, avec un suivi individualisé qui va au-delà des repères généraux donnés par les coachs.